ニキビを予防するための生活習慣

ニキビを予防するための生活習慣

ベッドに入る女の子

 

大人ニキビの原因の1つにホルモンバランスの乱れがありますが、その要因は生活習慣に起因するところがあります。

 

日頃からニキビ予防のために生活習慣を見直して改善していきましょう!

 

まずは食生活。偏食ばかりをしていると栄養が不足し、肌の免疫力が低下し、ニキビができやすくなります。和食を中心とした食事に切り替え、バランスよく栄養とりいれるようにしていきましょう。

 

ニキビの予防には、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEといった栄養素を多く含まれる食べ物をとると効果的です。こういった栄養素には、ニキビの原因となる遊離脂肪酸という、脂肪細胞内にたまった中性脂肪が分解されたものの酸化を防ぐ効果があります。遊離脂肪酸はニキビの原因となると言われています。

 

またビタミンB2、ビタミンB6の摂取も重要です。この2つの栄養素は皮脂を分解する働きがあるため、特に皮脂分泌の多い方でニキビができやすい方は積極的にとるようにしましょう。

 

ニキビができるとチョコレートやナッツといった食べ物は食べないほうがいいと言われていますが、実は根拠は何も証明されていません。古くなって酸化したナッツはあまりおすすめできませんが、甘いものを食べても即ニキビの原因とは言えないので、我慢してストレスをため込まないようにしましょう。

 

また睡眠不足はニキビにとっては大敵です。

 

睡眠時間が不足していると自律神経が乱れ、これがホルモンバランスを乱たり、肌の免疫力低下の原因となり、皮脂の過剰な分泌を促してニキビのできやすいお肌になります。睡眠は最低でも6時間はとるようにしましょう。

 

またストレスがたまると男性ホルモンを刺激して、皮脂が分泌されやすくなります。日頃からストレスをためないように、運動や趣味など、心身ともにリラックスできる環境を作るよう心掛けましょう。

 

 

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